[동영상] 균형잡힌 몸매를 위한 2분 덤벨 다이어트운동!
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2010. 4. 13. 00:23
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안녕하세요 다이어트바이블 셀러오입니다.
오늘은 아령을 이용해서 균형잡힌 몸매로 다듬는 운동을 배워볼께요.^^
총 3탄으로 구성되어있고 오늘 2가지 동작을 배워보겠습니다. ^^
윗 사진 참 멋지죠?^^
Lawn Mower (잔디깍기 동작)
1. 양다리를 어깨너비보다 넓게 벌려 서서 약간 구부린다.
덤벨을 들고 상체를 약간 숙여서 무릎높이로 들고 선다.
2. 한쪽팔씩 등의 근육이 당기도록 위로 들어올려준다.
3. 양팔을 번갈아 가면서 들어올린다.
* 강사님의 자세보다 힙을 더 뒤로 빼고, 아령은 중력에 맡겨 아래로 떨어뜨린 후
등 근육을 수축시킨다는 생각으로 아령을 들어올릴 때는 둘을 세고
내릴 때는 셋을 셉니다.
초보의 경우 위 동작과 같이 해도 좋습니다.
운동부위: 등,팔
허리를 구부리지 말고 곧게 편다. 동작이 흐트러지지 않도록 거울을 보면서 하는것도 좋은 방법.
Pike Walk (발끝으로 걷기)
1. 허리를 구부려 상체를 숙여 덤벨을 든 양손이 바닥을 닿게 한다.
2. 발꿈치를 들어 허벅지 뒷쪽이 스트레칭 되는 것을 느낀다.
3. 뒷걸음질로 다리를 뒤로 보내서 손과 발끝으로 몸 전체를 지탱한다.
4. 다시 1번 동작으로 돌아온다.
운동부위: 복부,종아리,몸통
마지막에 발끝을 쏙~ 세우는걸 잊지 마세요 ^^
이상의 운동을 따라해볼까요?^^
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