1.백크로스 덤벨 체인지 - 허벅지 앞뒤/ 힙

(각각 10회씩 3세트) 
에니메이션에서 볼 수 있듯, 한 발을 살짝 들어 한쪽 다리에 체중을 실어 하체를 단련합니다.
이 자세를 꾸준히 하시면 16개월 정도 후에는 한 발로 섰다 앉았다 할 수 있어요 ^^



2.백크로스 체인지 웨이브 - 섹시 웨이브로 힙 조이기!

(각각 10회씩 3세트)
인사를 하는 자세 (굿모닝)은 힙 근육을 키우는 아주 좋은 운동이죠.
이렇게 짝다리를 짚고 웨이브로 힙 근육을 수축해봅니다.
물론 웨이브 없이 허리를 편 상태에서 인사를 하면 더 강하게 힙 근육이 수축됩니다.
궁댕이를 느끼면서 운동합니다. ㅋ


3. 견갑골 날개펴기 - 멋진 뒤태의 중요요소- 깊게 패인 등짝이죠?^^

(10회씩 3세트)
가슴을 스트레칭하면서 견갑골을 조여주는 동작입니다.
이 자세는 종아리/가슴을 스트레칭하고, 등, 허벅지를 단련해주죠.


4.롤링 후 스쿼트 자세 - 굴린 후~ 딱! 멈추기!

(10회씩 3세트)
이 운동의 포인트는 '딱' 멈추는 시간을 충분히 갖는데 있답니다.
이런 버티기 운동도 꾸준히 하시면 근육 강화에 아주 도움이 되죠.^^


이상의 4가지 동작들을 잘 익혀두시고 꾸준히 따라해보셔요.^^
멋진 뒤태를 다듬는데 돔이 되실꺼에요 ^^