[DVD] 예쁜 궁댕이를 만들어주는 10분 다이어트 운동!
▼ 기초 트레이닝/└힙 허벅 종아리
2010. 7. 23. 14:00
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오늘은 예쁜 엉덩이를 만들어주는 10분 운동을 함께 준비했습니다. ^^
예쁜 엉덩이를 만들기 위해서는 깅연히 절한 체지방율, 엉덩이 주변의 근육들이 골고루 발달해 있어야겠죠?^^
또한 잘록한 허리, 납작한 복부가 엉덩이를 더욱 도드라져 보이게 합니다.
허리가 가늘면 골반과 힙이 풍성해보이겠죠?^^
허벅지 살들도 정리해야 합니다. 힙과 허벅지 바깥쪽으로 쳐진 승마살은 힙을 볼품없이 쳐져보이게 하고 몸의 중심을 힙 이하로 끌어내려 다리도 짧아보이게 합니다.
때문에 예쁜 힙을 만들기 위해서는 허벅지 운동, 허리, 복근운동과 함께 힙 주변의 근육을 단련하는 운동을 함께 병행해야 한다는 것. 이셨죠? ^^
[오늘의 목표 부위 - 엉덩이]
힙 업으로 더욱 섹시한 봐뒤롸인을~~ ^^/
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유산소: 앞뒤로 피티체조
기존 피티 체조에서 자세를 옆이 아닌 앞 뒤로 해준다.
1. 둔근 A - 엉덩이 후면 / 측면근
한 쪽 다리를 뒤로 한 번 차준 후, 다시 옆으로 차준다.
2. 둔근 B - 엉덩이
엎드린 자세에서 한쪽 다리를 가슴쪽으로 당겼다가 뒤로 힘껏 차준다.
올릴 때 '핫 둘'을 세고 내릴 때 '셋 넷 다섯 여섯'을 센다.
내렸을 때 발 끝을 바닦에 붙이지 않고 다시 들어올린다.
들어 올릴 때 호흡을 내쉬고 내릴 때 들이 쉰다.
3. 둔근 C
손을 이마에 두고 한 쪽 다리를 뒤로 올려준다.
올릴 때 '핫 둘'을 세고 내릴 때 '셋 넷 다섯 여섯'을 센다.
내렸을 때 발 끝을 바닦에 붙이지 않고 다시 들어올린다.
들어 올릴 때 호흡을 내쉬고 내릴 때 들이 쉰다.
4. 둔근 D
엎드린 자세에서 한 쪽 다리를 쭉 펴서 짧게 위아래로 끊어서 올렸다 내렸다 한다.
다시 무릎을 반접은 상태로 올렸다 내렸다를 반복한다.
이상의 동작들을 다시 1번 반복 후 힙 스트레칭을 하면 끝! ^^//
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