2010년이 왔습니다!

새해 복 많이 받으시구요~ 올해는 더욱 건강하고 날씬해지시길 빌어요 ^^

다이어트바이블, 셀러오도 내년에 더욱 알차고 좋은 포스팅으로 여러분들을 찾아뵐께요. ^^

2010년 여러분들이 손쉽게 다이어트를 할 수 있도록 돕는 몇가지 손쉽고 효과적인 일정의 비법들을 공개할께요.

이미 많은 분들이 이를 따라해 다이어트에 성공하고 있는 증명된 방식들입니다.! 기대해주세요 ^^

1탄. 살 빠지는 다이어트 식단 - 묻지도 말고 따지지도 말고 !

(지난 주 화제가 되었던 소시의 초절식 식단. 과연 건강한 다이어트를 위해선 어떻게 먹어야 할까?)

 (__)제 블로그가 마음에 드시면  구독+  해 주세요 ^0^    

▲ 구독+을 클릭 해주세요 ^^ 매일 쏙~ 도움이 되는 다이어트/건강 동영상들을 받아보실 수 있답니다.

제 블로그를 찾는 분들은 다이어트 초보분들이 많으실꺼에요.

사실 다이어트(체중감량의 우리나라식 속칭)를 하는데는 복잡한 지식들이 다이어트 실패를 부추기는 요소가 되기도 합니다. 바르게 알아야 하는 지식! 그러나 그것도 지나치면 강박이랍니다. 실제, 하루가 멀다하고 쏟아지는 운동, 식이, 의학에 관한 연구결과들은 다분히 의도적으로 만들어진 것이 많습니다. 팔랑귀가 되어 이 정보 저 정보에 휩쓸리다보면 시간만 낭비하기 쉽죠,.

내게 맞는 방법을 찾는 학구적인 마인드도 좋지만 큰 틀에서 개념을 이해하고 실천을 하는 것이 무었보다 중요합니다.

다이어트 성공을 위해서는 운동과 함께 식사조절이 기본이라고 하죠?

영양밸런스를 어떻게 갖추어야 할지, 어느정도의 양을 먹어야 할지를 알기 위해 많은 다이어터들은 칼로리 검색 사이트들을 전전합니다.  그렇다고 꾸준히 칼로리를 따지며 다이어트를 하는 이들은 드뭅니다. 그걸 언제 다 따지고 있나요? ^^

오늘 제가 포스팅해드릴 내용은

'따라하기만 하면 살 빠질 수 밖에 없는' 손쉽고 간편하게 '다이어트 식단 짜기'입니다.

특히 집에서 혼자 식사하거나, 학교나 회사의 구내식당 등을 이용하실 때, 부페를 이용하실 때 유용하실꺼에요^^

수년 전에 제가 온라인에 만들어 올리고, 또 올해 제가 낸 '독한 것들의 진짜 다이어트' 책에도 소개가된 식사방법이죠.  

이 식단 구성법의 원리는

1편. 빵과 고기 등을 활용한 세미 양식편!

(고기가 은근히 커 보이는데 손을 기준으로 봐주세요~ 일러스트를 올린거라 ^^ㅋ )

이렇게 드실 경우 담는 방법, 즉 높이와 밀도에 따라 약간의 차이는 있겠지만

통상 400~600kcal  정도로 챙겨드실 수 있답니다.

우리 보통 체중 여성들의 기초대사량이 약 1200kcal 이고,

거기에 활동 대사, 식사 소화에 필요한 에너지 등을 합치면 거뜬하게 1500kcal 는 넘어간답니다.

그러니 한 끼당 평균 400~600kcal를 챙겨드시고 사이 사이 간식으로 100kcal 정도의 간식을 챙기시면

딱 적당한 식사가 된답니다. ( 400X3=1200  혹은 500x3=1500 혹은 600x3=1800 )

얼마전 소시의 일일 섭취량으로 기사로 떴던(진짠지는 몰겠지만) 하루 1000칼로리에 못 미치는 식사는 
일시적으로는 체중 감량에 도움이 될지 몰라도 곧 요요가 오거나 유지하기 위해 더욱 고통스러운 시간을 보내야 합니다. 일부 초절식 성공자(겉으로는 말러서 괜쟎아보이는)들의 말에 현혹되지 마시길 바라며~~~~ ^^

식단을 눈으로 익혀주시고 저마다의 일일 권장량에 맞게 조정해보세요^^

* 1일 필요칼로리 계산하기  : http://cafe.daum.net/slim/6tm/57

셀러오.