잠을 잘 자야 살도 빠진다! - 숙면을 돕는 다이어트 요가!
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2010. 3. 30. 07:00
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요즘 나라가 너무나 어수선합니다. 요즘 같이 사건 사고가 많을 때가 있었던가요? 온 국민이 혼돈 그 자체입니다. 극도로 스트레스를 받고 있는 분들께 오늘의 포스팅은 많은 도움이 될 것 같아요.
다이어터들은 많은 스트레스에 노출되어있습니다.
식사제한도 스트레스고, 운동도 스트레스죠. 스트레스는 아시는대로 뇌의 식욕중추를 자극해 과식과 폭식의 주범이기도 하죠.
스트레스를 푸는 방법은 여러가지가 있겠지만 그 중 가장 손쉽고 효과적인 방법은 충분한 수면을 통해 몸과 정신을 이완시키는 것이겠죠?
오늘은 취침 전 따라하시면 숙면에도 도움을 주어 스트레스도 빨리 빨리 풀어주고 몸매도 예쁘게 다듬는데 도움을 줄 수 있는 취침 요가를 보여드릴께요.^^
*여기서 잠깐 : 잠을 잘 때는~~?
잠을 자면 몸은? : 세포들이 재생모드로 들어갑니다.
적절한 취침시간 : 규칙적인 숙면, 하루 8시간 내외의 취침시간,
노카페인 섭취 = 체지방이 분해된다고 커피를 많이 드시는 분들은 불면증의 위험이!
잠자기 전 미지근한 물 세안, 잠 자기전 격한 운동 안됨 => 뜨거운 물 세안, 격한 운동을 하면 교감신경이 활성화되어 몸이 깨어납니다.
미지근한 물을 마시고 가벼운 체조 후 주무시면 아주 좋답니다.
적절한 취침시간 : 규칙적인 숙면, 하루 8시간 내외의 취침시간,
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잠자기 전 미지근한 물 세안, 잠 자기전 격한 운동 안됨 => 뜨거운 물 세안, 격한 운동을 하면 교감신경이 활성화되어 몸이 깨어납니다.
미지근한 물을 마시고 가벼운 체조 후 주무시면 아주 좋답니다.
[잠을 잘 자야 살도 빠진다! - 숙면을 돕는 다이어트 요가!]
오늘 익히실 동영상 미션은 스트레스나 걱정으로 불면증에 시달리시는 분들을 위한 불면증에 도움을 주는 요가동작입니다.
1.낙타자세
등과 목의 결림을 예방해주며 머리를 아래로 향하여 머리를 맑게 해주어
숙면에 좋습니다. 또한 가슴을 활짝 열어주어 호흡기를 시원하게 해줍니다.
2.금강좌법
흉추1,2,3번을 자극하면서 교감신경을 안정시켜 심신이 편안해져
숙면에 취할수 있다.
3.머리 굴리기
머리의 뭉쳐있던 혈자리를 눌러 풀어주면서 전체적 혈액 순환으로 머리가
맑아지면서 숙면을 취할수 있다.
4.메뚜기 자세(변형)
뒷목에 길게 늘여줌으로써 잘못된 앉은 자세인 자라목을 교정해주고
머리에 산소공급이 되면서 시원해진다.
척추의 기립근을 튼튼하게 해주면서 척수신경을 자극하여 교감신경을 안정시킨다.
5.모관운동
일상 생활에서 항상 아래로만 순환하던 혈들이 거꾸로 순환되면서
온 몸의 긴장이 풀리면서 숙면을 취할 수 있게 된다.
[ 자 동영상을 따라해보실까요? ^^]
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