한 가지 동작으로 상하체 전신을 다이어트!
▼ 체지방 태우기/└복합 웨이트
2010. 3. 18. 00:02
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*오늘은 단 한가지 동작으로 상하체를 동시에 다듬어주는 운동을 배워볼께요^^
안녕하세요 다이어트바이블입니다.
오늘은 딱 1가지 동작으로 상하체를 동시에 공략하는 복합웨이트를 알려드릴께요. ^^
여러 씨리즈가 있는데 그 중 한가지랍니다. ^^
쉬는시간, 엘리베이터 안에서, TV보며 틈새운동으로 활용하시면 아주 도움이 되실꺼에요 ^^
[팔에 엣지를, 엉덩이엔 볼륨을~]
어깨, 팔과 힙을 위한 운동입니다. 작은 메디슨볼을 이용하거나 500~1kg 아령을 들고 해도 된답니다.
양쪽 교대로 20회 실시합니다.
처음에는 1세트, 체력이 좋아지면 차츰 늘여 3세트까지 유지합니다.
세트와 세트 사이의 휴식시간은 처음에는 약 1분, 익숙해지면 30초 이내로해서 심박수가 떨어지지 않게 합니다. 호흡은 무릎을 굽힐 때 들이마시고 다리를 원래자세로 돌아올 때 내쉽니다.
오늘은 딱 1가지 동작으로 상하체를 동시에 공략하는 복합웨이트를 알려드릴께요. ^^
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세트와 세트 사이의 휴식시간은 처음에는 약 1분, 익숙해지면 30초 이내로해서 심박수가 떨어지지 않게 합니다. 호흡은 무릎을 굽힐 때 들이마시고 다리를 원래자세로 돌아올 때 내쉽니다.