■ 이달의 다이어트 성공기 ________
 

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안녕하세요 다이어트바이블입니다. ^^

오늘은 딱! 1가지 동작으로 하체의 앞 뒤 근육을 모두 자극해 멋진 몸매를 만드는데 도움을 얻을 수 있는
'한 동작 트레이닝 하체편' 입니다. ^^

약간의 유연성만 있으면 할 수 있는 운동으로 언제 어디서든 할 수 있는 틈새운동으로 활용이 가능하죠.^^
아까 딱 30회만 따라했는데도 하늘이 빙빙 돌더군요. ㅋ 고혈압이 있는 분은 피해주시구요~ ㅋ

허리가 유연하지 않은 분은 '벽을 잡고 앉았다 일어나서 뒷발차기'를 반복해도 됩니다.^^

유이와 이효리 같이 탱탱한 힙, 꿀벅지를 원한다면! 이 동작을 따라해보세요 ^^


 <- 쿡! 눌러주시고 읽어주셔요 ^^ 좋은 프로그램으로 보답할께요.^^

[익히기]

Kickback 스퀏

스쿼트와 런지동작을 응용한 운동법.
스퀏과 런지는 종아리.허벅지는 물론 엉덩이라인을 예쁘게 잡아주는데 효과적인 운동.
좌우 각 1회 15회씩 틈 날 때 마다 따라하면 효과!

1. 어깨너비로 다리를 벌리고 섭니다.
2. 상체를 숙여 양손으로 바닥을 짚습니다.
3. 무릎을 구부려 앉았다가 일어난 후 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 펴서 들어올려준다.
4. 8회 반복 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시

*운동부위:엉덩이. 허벅지

다리를 들어올릴때 몸 전체가 흔들리지 않도록 주의한다.

 

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