요가의 '고양이 변형자세' - '엎드린 고양이자세' - '메뚜기 자세' - '구름다리자세'로 구성되어 있습니다.

호흡은 동작이 허락하는대로 자연스럽게 쉬시면 됩니다. ^^
보통은 근육에 힘을 가할 때 가볍게 내쉬고, 몸을 움추려 폐나 복부를 조일 때 내쉬고,
몸을 펴서 가슴과 복부를 열 때 들어마시죠~~ ^^

첫 동작은  고양이 자세의 또 다른 변형자세입니다.
다리를 올리실 때 어깨, 목에 힘이 들어가지 않도록 주의하여 따라해 주세요.
힙, 대퇴후면, 등 까지 근육이 수축되는게 딱!! 보이시죠?^^
초보자들은 들어올릴 수 있는 만큼만 들어올려주세요 ^^

두번째 자세는 엎드린 고양이 자세랍니다.
사진처럼 엎드린 자세에서 허리가 들어가는 게 포인트 동작입니다. 한번 해보세요. 시원한 기분이 드실 거예요. 가슴근육, 복부, 힙 근육을 스트레칭해주는 아주 좋은 동작이고, 보너스로 장이 아주~~편해지는 동작이랍니다.

세 번째는 메뚜기 자세입니다. 한 다리 한 다리 쭉쭉 들어주세요.
이 자세는 등, 힙 근육을 수축하는 고강도의 운동이죠. 들어올리실 때 절대 허리에 무리가 가지 않게 조심! 팍!! 근육이 놀랄 수 있으니 욕심내지 말고 꾸준히 하시면서 유연성과 후면 근력을 키워주세요^^
익숙해지시면 두 다리를 동시에 들어올립니다. 그건 거의 고수의 경지!!! >.< 악!!


* 네번째 자세에 들어가기 전에  다시 한번 두번째 자세를 반복해줘도 좋답니다.

마지막으로 구름다리 자세입니다. 이 자세는 힙업에 효과적이며 생리통에 좋답니다.
웨이트트레이닝과 상당히 유사한 자세도 많죠?^^ 사람의 몸을 쓰는 운동들은 이렇게 유사한 부분들이 많답니다. 특히 현대에 와서는 동작들이 서로 영향을 주고 있죠.

이제 잼나게 따라해보세요^^



[ 무작정 따라하자! 오늘의 밋션!! - 예쁜 엉덩이를 만들어주는 다이어트요가]



 ※건강다이어트 하시려면 제 블로그를  (<-클릭) 해보셔요^^  
-  구독 신청을 하시면 매일 최고의 전문가들이 만든 다양한 쟝르의
다이어트 동영상/칼럼 등을 받을 수 있답니다. ^^  스크랩, 펌 모두 환영합니다.