■ 이달의 다이어트 성공기 ________
 

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즐거운 토요일이에요^^ 오늘은 아주 짧은 시간만 투자해서 최대의 효과를 볼 수 있는 복합 운동을 소개해드릴께요.^^ 어깨, 등운동과 런지를 함께 하는 동작입니다.

작은 메디슨볼을 이용하거나 500~1kg 아령을 들고 해도 된답니다. 양쪽 교대로 20회 실시합니다.
처음에는 1세트, 체력이 좋아지면 차츰 늘여 3세트까지 유지합니다.
세트와 세트 사이의 휴식시간은 처음에는 약 1분, 익숙해지면 30초 이내로해서 심박수가 떨어지지 않게 합니다.
호흡은 무릎을 굽힐 때 들이마시고 다리를 원래자세로 돌아올 때 내쉽니다.

양쪽 무릎을 구부릴 때, 앞쪽 다리의 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않도록
 무릎 각도는 반드시 90도를 유지해야 합니다.

허벅지와 무릎, 종아리, 발가락의 방향은 끝까지 정면을 바라보게 고정시켜야
무릎 부상을 막고, 몸의 무게 중심이 안정적으로 유지됩니다.

[ 단 한가지 동작으로 전신 토닝! 시작해볼까요?^^]

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