[dvd] 하루 15분 지옥 트레이닝으로 최단기간 비키니 입기!
기나긴 장마가 끝나고 이제 불볕의 계절이 왔습니다.
장마기간 동안 다이어트바이블의 동영상들을 따라하시면서 살 많이 빼셨죠? ㅋㅋ
오늘 소개드릴 운동은 얼마 남지 않은 바캉스 시즌을 위한 지옥 트레이닝이랍니다.
애슐리 강사님이 짜주신 프로그램으로 내용이 아주~~~~ 좋습니다.
식단조절(적정량 섭취 + 고단백, 풍부한 채소의 완전 싱거운 식단)을 함께하시면 멋진 비키니라인을 만드시는데 도움이 될꺼에요 ^^
10분짜리 운동이지만 심장이 터질듯이 강력합니다.
또함 예쁜몸매를 위해 꼭 준비되어야 할 멋진 뒷태를 만드는 운동 동작이 강화된 프로그램입니다.
자! 바로 따라해볼까요?^^
[10분 지옥 트레이닝]
1.두다리를 골반넓이로 벌리고 서서 손바닥을 업드린자세로 발앞에 놓는다.
이때 스트레칭에 효과가 나타나도록 무릎이 구부러 지지 않도록 주의한다.
2.손바닥을 바닥에 사다리를 타고 올라가듯이 한손씩 차근차근 삼각형 모양의 몸이
만들어 지면 무릎-골반-가슴 순으로 바닥에 닿으며 무릎을 한번 구부렷다가 펴준다.
3.다시 일어나면서 다리를 뒤로 힘껏 4번 차주고 일어나서 발을 엇갈리며 4번 뛰어준다.
- 슈퍼맨 종합세트 (20회)
이자세는 3가지의 자세로 구성된다.
1. 첫 번째 자세는 엎드리고 누운자세에서 손을앞쪽으로 쭉뻗은다음 등쪽으로 자극이 올수있게끔 뒤로 잡아당겨 주면서
등쪽에 근육운동을 작용하면서 동시에 척추까지 운동이 작용된다.
2. 두번째 자세는 손과 발을 동시에 들어주어 슈퍼맨 자세를 취한다.
3. 세번째 자세는 슈퍼맨 자세에서 발뒤꿈치를 쳐준다.
전신의 발란스를 잡아주면서 각각에 복부부터 다리.팔.등 전신의 운동이 되는 효과가 있다.
- 웨이브 지렁이 (20회)
1. 업드린 자세에서 손과 다리를 삼각형 모양이 되도록 해준다음
무릎-골반-가슴 순서데로 웨이브를 하듯이 내려가서 다리를 뒤로 접어주고
다시 원자세로 돌아온다.
2. 그다음 달리기 자세처럼 4번 왔다갔다 해주면서 유산소성 운동을 해준다.
- 롤링 팔굽혀펴기 (10회)
1. 엎드린 자세에서 다리는 골반넓이로 벌려주고 손은 가슴앞에두고 웨이브를
하듯이 배가 바닥에 닿기 전까지 팔을 구부렷다가 올라오면서 등을 말아준다.
2. 슬림한 팔라인이 되는데 효과가 크고 복부에 힘이 많이 필요한 동작이므로
전신의 효과를 주는 동작들이다.
- 발랄스잡기 자세
1. 두다리를 넓게 벌린상태에서 한쪽다리씩 구부리며 몸을 그방향 쪽으로 숙여
뒷꿈치를 잡아준다. 이때 전체적인 다리운동과 옆구리 운동에 효과가있다.
반대쪽 다리는 펴주어야한다.
2. 그다음 서서 구부렷던 다리쪽을 옆으로 차주며 양팔을 옆으로 벌려주어
몸에 발란스를 잡아주면서 전체적인 몸에 힘이 들어가면서 많은 에너지를
소모할수있는 동작들이다.