뛰는게 싫어요? 버티기로 살빼기!
"뛰는게 싫어ㅠ -
지방 버텨서 태우기 (등척성 운동)"
<몸에 불법 체류하고 있는 지방 덩어리들을
버티기 한판으로 밀어내기~>
- 등척성 운동이란??
>> 관절의 각도를 일정하게 유지함으로 근육의 길이가 바뀌지 않고
수축하여 힘을 발생하는 것을 이용한 운동 방법. 일종의 버티기 운동!
- 예: 턱걸이는 등장성 운동(근육길이가 길어졌다 짧아졌다)이지만
턱 매달고 버티기는 등척성운동
- 특징 : 1. 근력 컨디션 향상.
2. 관절에 대한 부담 최소화.
이번 칼럼은 일명 '버티기'로 짠 프로그램이에요. ^^
우리 몸의 근육을 강화하여 근손실을 막고, 균형감이 좋아지며, 뼈와 근육이 실해져
나아가 체지방 감소에도 도움이 된답니다.
우리 카페의 '초보데일리'에 더 많은 등척성 운동 프로그램을 만나실 수 있죠.^^
첫번째 동작 부터 볼까요?^^
1. 기마 자세 버티기
스쿼트 동작에서 정지하여 버티는 운동입니다.
대퇴부, 힙, 나아가 허리와 척추근력의 유지와 강화에도 도움이 되겠죠?
우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나인 허벅지와 힙 근육을 틈틈이 일케 자극 주면 살이 저절로 빠지는 체질이 되죠. ^^
2. 한다리 데드 리프트 자세
이번 동작은 한 다리로 버티며 몸을 T자로 만들어주는 자세랍니다.
허벅지 뒤쪽 근육과 등의 많은 근육들이 강화되겠죠?^^
또한 균형감각도 좋아지고 발바닥과 종아리의 미세한 근육들이 아주 제 기능을 하게 돕죠.^^
3. 사이드 레그레이즈 자세
이번 자세는 어디에 도움을 줄까요? ^^
네~~ 힙 바깥쪽 라인을 다듬어주죠. ^^ 청바지를 입었을 때 볼록하게 나오는 허벅지 옆 살.
이 동작으로 버티기 꾸준히 하시면 상당히 잡을 수 있죠.^^
4. 엎드려 뻗쳐 자세
이건 벌서는 자세. 어께 근육 강화에 아주 좋겠죠?^^
5. 도마뱀 자세
이번에도 역시 힙, 허벅지 뒤, 등, 어깨까지 자극하는 동작.
참, 호흡은 자연스럽게 쉬세요~ 등척성 운동시 동작을 멈추기 때문에 호흡이 헷갈릴 수 있어요.
인위적으로 호흡하려 말고 몸의 흐름에 맡기면 된답니다. 호흡을 참으시면 안되어요~
6. 풍차 자세
척추기립근과 옆구리와 어깨를 강화하는 운동!
7. 팔굽혀 펴기 자세
푸샵 자세에서 멈췄으니 가슴 부위 근육 자극에 도움이 되겠죠?^^
8. 브릿지 자세
이 자세 정말 최고랍니다. 후면, 복근까지 자극해주는 울트라 초강력 버티기 운동! ^^
자 동영상을 보며 함께 따라해볼까요?^^
<- 도움이 되셨으면 클릭 부탁드려요 ^^