[동영상] 멋진 몸매의 기본은 곧은 다리! - 'O'다리 탈출 프로젝트 2탄!|
"휜다리를 펴야 진짜 각선미가 보인다!"
'O','X' 휜다리 펴기 크리닉! - 1주차 운동!
◆ 살 빼도 휜다리면 각선미가 살지 않는다!
- 휜다리 클리닉 2주차!
안녕하세요 셀러오입니다. ^^
지난 주에 선보여드렸던 0다리 클리닉이 아주 많은 분들의 호응을 얻고 있죠?
제 경험으로는 고등학교 때 등교길에 처음으로 제 다리 무릎 사이가 뭔가 벌어진다는 느낌을 받은적 있었습니다.
다행이 운동을 하고 교정을 해서 덜해졌지만 방치하게 되면 몸무게로 인해 점점 다리의 굴곡이 심해지게 되죠.
이 운동은 단순히 심한 0다리인 분 뿐 아니라 11자 다리인 분들도 뎨방을 위해 꾸준히 해주시면 좋겠어요 ^^
이 자료들은 필라테스 이경숙 강사님이 정성스럽게 준비한 자료입니다.
즐겁게 따라하시고 많은 댓글, ☞뷰클릭 부탁드릴께요 ^^
다음 주 3주차에서 또 뵐께요 ^^// 셀러오.
◆ 휜다리 교정에 관해 자주하는 질문
1. 휜다리를 기구나 벨트 등으로 정말 교정할 수 있나요?
고관절과 골반의 연결상태, 연결 각도, 무릎관절의 내외전, 고관절, 골반, 슬관절(무릎)의 휜다리 각도 측정,
족부의 편평 정도를 종합적을 확인하여 교정을 해야 합니다.
동시에 운동으로 근육을 강화시켜나가며 휘어진 다리를 교정해 나가야 합니다.
따라서, 벨트 등의 기구는 장시간 착용 시 허리, 무릎에 통증을 동반하며, 불면증에 시달리는 등
오히려 다른 병을 부를 수도 있으니 신중하게 선택하셔서 제대로 활용해야 합니다.
2. 휜다리는 언제 교정하는 것이 좋습니까?
발병 초기에 교정을 받는 것이 시간과 비용을 절약하는 가장 효과적인 시기입니다.
특히, 성장기에는 뼈와 근육의 상태가 좋아 빠른 효과를 볼 수 있습니다.
그리고 나이가 들어 교정을 받게 되면 휘어진 정도도 심할 뿐만 아니라
뼈가 많이 굳어 있고 근육이 약해져 있어 교정기간이 늘어나게 됩니다.
3. 휜다리를 교정하면 체형도 바르게 바뀌나요?
휜다리 증상은 단순히 다리만 휘어지거나, 벌어지는 증상이 아닙니다.
각각의 인체의 연결관절이 동시에 휘어지면서 전신의 체형관절이 변형되기 마련입니다.
동시에 전신의 골격의 역학적인 관계가 변화되어 골반도 기울어지고 허리가 휘는 등
체형에도 변화가 나타나게 됩니다.
골반이 넓다고 생각하는 여성들의 경우에는 상당수가 고관절이 안쪽으로 돌아가서,
대전자 부분이 돌출되어 있습니다.
또 무릎의 슬개골이 안쪽으로 향하는 것도 휜다리가 된 사람에서 가장 흔하게 나타나는 변화인데
이것 역시 각각의 휜다리 관절의 휘어진 방향에 맞는 개별상태 분석 맞춤 교정을 통해
다리의 내측근의 기능이 회복되고 휜다리가 교정되면 무릎 슬개골 방향이 정상으로 동시에 돌아오게 됩니다.
따라서, 휜다리 교정을 통해 단순히 아름다운 다리만을 얻는 것이 아닌
동시에 전신의 체형이 바르고 균형있게 변화되는 것입니다.
◆ 오다리 교정에 방해가 되는 것
1.높은 하이힐
하이힐 등 높은 구두는 골반을 앞으로 기울게 해서
안짱다리의 원인이 되요
2.기타 나쁜 신발 - 낡은 신발은 수선해서!
샌들.통굽,뒤축이 닳은 신발,뒤축을 접어서 신기,마라톤 육상신발,축구화,농구화,발레슈즈,요가슈즈
다리에 부담이 심한 운동을 정기적으로 하고 있는 동안에는 교정이 잘 되지 않아요
* 뒤축이 닳은 신발을 오래 신으면 다리가 휘고 반대로 다리가 휘어도 뒤축이 측면부터 닳죠.
◆ 이번주의 운동!
이번주에는 아래의 동작들을 매일 따라해주세요.^^
총 7개 동작이며 런닝타임 20분입니다!
1. 개구리 스트레칭!
골반을 풀어주는 스트레칭이 되겠죠?
골발과 허벅지뼈가 이어지는 부위의 인대를 자극하여교정해준답니다.
2. 엉덩이 스트레칭
이번에도 힙과 대퇴근육을 스트레칭해줍니다.
3. 허벅지 스트레칭
이번에는 대퇴 근육을 스트레칭하면서 다리의 골격과 그 주변의 근육들을 정렬해 줍니다.
4. 프로그 레그 리프트
경골 주변의 근육을 보정해주는 동작입니다.
5. 브릿지
역시 골반을 교정합니다. 뒤로 빠진 골반을 앞으로 밀어주죠.
6. 브릿지업다운
업다운으로 더욱 자극해줍니다.
7. 브릿지턴아웃
이번에는 다리를 넓게 벌려 교정합니다.
자! 이제 동영상으로 설명을 들으며 따라해보실까요?^^
일주일 동안 따라해보시고 담주에 또 뵈요 ^^//