수건 한 장으로 '섹시한 명품 복근' 만들기!
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* 날이 확 풀렸습니다.^^ 이렇게 멋진 명품복근 만들어볼까요? ^^ 수건 한장을 준비해주세요~^^/
[수건을 활용한 복근 트레이닝 필라테스]
즐거운 주말입니다. 오늘은 집에서 쉬실 때 할 수 있는 쉽게 구할 수 있는 수건을 이용하여 전신 운동이 되는 필라테스를 해보겠습니다.
TV에 나오는 몸짱 연예인들을 보면서 '나도 오늘부터 운동하리라!' 하고 굳게 다짐을 해봐도 작심삼일로 끝나는 경우가 많죠. 얼마전 설을 맞이하여 올해의 다이어트 계획을 세웠지만 운동은 커녕 TV 앞에서 딩구르고 있지는 않나요? 직장 생활하면서 꼬박꼬박 운동 하기란 쉽자만은 않을겁니다.
오늘은 그래서 간단히 수건 하나로 복근과 허벅지 어깨 등에 운동 효과 만점인 필라테스를 소개하려 합니다.
[스크린 샷 / 설명 ]
수건을 이용하면 유연성이 떨어지는 분들도 어려운 동작을 쉽게 할 수 있는 장점이 있답니다.
1. Curl up -상복부!
마치 홈쇼핑에서 나오는 윗몸일으키기 보조기구를 이용하는 듯한 효과를 내죠.
목에 힘이 들어가지 않아서 복부에 더 집중할 수 있으며 쉽게 복근운동을 할 수 있답니다.
2. Cross criss -옆구리 /복부
다리 라인을 예쁘게 만들어 주고 복부를 강화할 수 있는 동작입니다.
3. Teaser - 복근 / 대퇴후면스트렟칭
허벅지 뒤쪽을 이완 시켜주면서 복부를 강화할 수 있는 발란스 동작입니다.
4. Shoulder pull down - 복근 스트레칭 / 등 운동
세가지 복근 운동 후 복근을 스트레칭하면서 동시에등의 군살을 없애주고 어깨를 부드럽게 하며
팔라인을 만들어 줄 수 있는 동작입니다.
이상의 동작을 TV를 보거나 음악을 들으며 수시로 따라해보세요.
하지만 진정한 명품복근을 만들기 위해서는 피하지방이 얇아져야하니 식
이요법과 전신 운동을 함꼐 병행해야겠죠?^^
우유나 두유 한 잔과 드셔도 좋고, 차를 마실 때 드셔도 좋고~ 운동 전후 드셔도 좋고~ ^0^
[ 자 딱 8분간! 따라해볼까요? ^^]
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