하루 12분 투자로 '24인치 허리' 만들기!
▼ 기초 트레이닝/└복부 몸통 허리
2010. 2. 4. 00:03
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우유나 두유 한 잔과 드셔도 좋고, 차를 마실 때 드셔도 좋고~ 운동 전후 드셔도 좋고~ ^0^
* 오늘은 가늘고 섹시한 허리라인을 만들어주는 마대자루 체조 종합편입니다. ^^
(이렇게 가늘고 섹시한 허리라인을 만드는거죠! ^^)
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안녕하세요 다이어트바이블 셀러오입니다. ^^
간단하면서도 효과적인 운동 프로그램을 오늘 소개할께요. 그간 배워온 봉체조의 종합편입니다.
봉이 없으시면 밀대 자루, 긴 우산 등을 활용해서 운동하시면 되죠.^^
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안녕하세요 다이어트바이블 셀러오입니다. ^^
간단하면서도 효과적인 운동 프로그램을 오늘 소개할께요. 그간 배워온 봉체조의 종합편입니다.
봉이 없으시면 밀대 자루, 긴 우산 등을 활용해서 운동하시면 되죠.^^
[ 슬림한 개미 허리 만들기 - 봉체조 종합편]
몸통은 이 해부도 같이 앞쪽의 복근, 옆쪽의 외복사근, 허리를 감싸고 있는 근육 등
다양한 근육들로 감싸져 있습니다.
오늘 배울 운동은 허리를 중심으로 이들 근육들을 모두 사용하는 운동이라고 보시면 될꺼에요 ^^
이들 근육을 자극해 유산소 + 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있기에
동영상 대로 2 세트씩 매일 따라하시면 3개월 후엔 엣지있는 몸매로 거듭날 것입니다.^^
운동 프로그램 중에 넣으셔도 좋고, TV보시거나 음악을 들을 때 15~30분간 따라하면
훌라우프보다 훨~~신 고강도의 운동 효과를 얻을 수 있답니다.^^
몸통은 이 해부도 같이 앞쪽의 복근, 옆쪽의 외복사근, 허리를 감싸고 있는 근육 등
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오늘 배울 운동은 허리를 중심으로 이들 근육들을 모두 사용하는 운동이라고 보시면 될꺼에요 ^^
이들 근육을 자극해 유산소 + 근력 운동 효과를 동시에 얻을 수 있기에
동영상 대로 2 세트씩 매일 따라하시면 3개월 후엔 엣지있는 몸매로 거듭날 것입니다.^^
운동 프로그램 중에 넣으셔도 좋고, TV보시거나 음악을 들을 때 15~30분간 따라하면
훌라우프보다 훨~~신 고강도의 운동 효과를 얻을 수 있답니다.^^
1. 봉 허리 비틀기
몸통(옆구리, 복근, 척추주변 근육) 근육을 자극하는 동작!
2. 봉 사이드 밴드
옆구리와 함께 힙 사이드, 대퇴 후면근육을 함께 자극하는 동작!
3. 봉 사이드 밴드
몸통과 옆구리를 자극하는 동작!
4. 봉 트위스트
힙, 허리, 몸통을 모두 자극하는 동작!
이상의 동작들을 잘 기억하셨다가 동영상을 보고 따라하셔도 좋고,
좋아하는 음악에 맞춰 운동해도 좋답니다.
단 몸통을 틀때 반동을 이용하지 말고 시작과 끝은 부드럽게 하는 것이 중요하며,
절대 무리하여서는 안된답니다!
특히 허리가 좋지 않은 분은 금물! ^^
첨에는 한세트만 하시고 점차 익숙해지면 세트 수를 늘려주셔도 좋습니다.
[동영상 따라하기 - 24인치 허리 만드는 봉 다이어트 체조!]
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← 제가 쓴 책 '독한 것들의 진짜 다이어트' CF에요^^