겨울철 경직되었던 몸에 유연성을 높여 주는 요가 - 태양예배자세 변형

[파워 요가 - 태양예배자세 변형]

태양예배자세는 요가에서 국민체조의 개념으로 생각하시면 됩니다.

오늘 포스팅한 변형자세는 원칙적으론 빈야사 요가 동작이죠.^^
본격적인 요가 동작(아사나)를 취하기전 워밍업으로 좋습니다.
연결된 동작을 반복해주면서 관절 마디마디와 근육 곳곳을 늘려주고,
혈액순환을 도와 몸에 열을 내어 땀을 나게 만들어줍니다.

3회에서 5회 반복해 주시면 효과적이예요.^^

- 변형 자세 1 (골반 이완 자세)

양손을 바닥에 짚은 상태에서 왼쪽 다리를 뒤로 런쥐,
무릎과 발등을 바닥에 내려놓고 오른 무릎을 구부린채
양손을 오른 무릎 안쪽 바닥을 짚으면서 팔꿈치를 바닥에 내려 놓습니다.

- 변형 자세 2 (합장하여 상체 비틀기)

상체를 조금 일으켜 오른 팔꿈치를 왼무릎에 가져가 몸을 트위스트 해줍니다.
양손은 합장하고 시선은 뒤쪽을 바라봅니다.

- 변형 자세 3 (상체 숙이기 자세)

왼무릎을 펴고 오른무릎과 발등은 바닥에 댑니다.
상체를 숙여 복부와 왼쪽 허벅지가 가까워질 수 있도록 합니다.